Jak pewnie zdążyliście zauważyć, zakwasy najczęściej pojawiają, gdy wykonamy swój pierwszy trening w życiu lub wrócimy do nich po dłuższej przerwie. Ponadto w momencie zmiany planu treningowego, a co za tym idzie zmiany ćwiczeń, do których nasze ciało nie jest jeszcze przyzwyczajone lub zwiększenia jego objętości oraz intensywności.Okazuje się, że możemy w pewien sposób przewidzieć, po jakich ćwiczeniach dotkną nas zakwasy. Jest to możliwe, ponieważ w momencie, gdy aplikujemy ćwiczenia, którym towarzyszy ruch ekscentryczny tzn. mięsień wydłuża się po obciążeniem (przyczepy mięśniowe oddalają się od siebie), mamy gotową receptę na zakwasy. Dochodzi wtedy to wcześniej wspomnianych mikrouszkodzeń, jakby rozrywania włókien mięśniowych, które właśnie objawiają się bolesnością.