Kto powinien stosować dodatni bilans kaloryczny?

Osoby które mają:

  • ciągłe uczucie zimna
  • słaba kondycja fizyczna, szybkie męczenie się
  • apatia, przewlekłe zmęczenie
  • zanik tkanki tłuszczowej i mięśniowej
  • nieprawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego prowadzące m.in. do zaburzeń miesiączkowania i problemów z płodnością
  • anemia
  • osłabienie odporności organizmu – większa podatność na stany zapalne i infekcje

 

Niedowaga może być spowodowana różnego rodzaju chorobami, na przykład nadczynnością tarczycy, chorobami żołądka i jelit, niektórymi nowotworami. Gdy problemy z przytyciem wynikają z jakichkolwiek chorób, przed podjęciem diety konieczna jest konsultacja z lekarzem. Gdy niedowaga wynika z zaburzeń łaknienia, powinniśmy udać się do psychiatry, psychologa lub psychodietetyka.

10 zasad zdrowego przybierania masy ciała:

  1. Posiłki spożywaj często, ale w małych objętościowo porcjach. Jedz 5-6 posiłków dziennie w odstępach co 2-3 godziny.
  2. Nie jedz w pośpiechu.
  3. Ustal stałe pory posiłków – dzięki temu ustabilizujesz tempo metabolizmu i przyzwyczaisz organizm do regularnych dawek pokarmu.
  4. Śniadanie zjedz maksymalnie godzinę po przebudzeniu, a kolację około 2 godziny przed położeniem się spać.
  5. Pierwsze i drugie śniadanie oraz obiad powinny być najbardziej energetyczne.
  6. Podwieczorek i kolacja powinny być lekkostrawne i mniej kaloryczne.
  7. Sięgaj po produkty gęste odżywczo, czyli takie, które w małej ilości dostarczają sporo energii, białka, tłuszczu i węglowodanów, np. suszone owoce, orzechy i nasiona, tłuste ryby.
  8. Jedz więcej pełnowartościowego białka.
  9. Znajdź chwilę na odpoczynek po każdym posiłku.
  10. Połącz dietę z umiarkowaną aktywnością fizyczną – zamiast treningu cardio, wybierz siłownię, rekreacyjną jazdę na rowerze i spacery. Dzięki temu pobudzisz apetyt i wzmocnisz mięśnie, ale nie doprowadzisz do nadmiernego spalania kalorii.

Powyższe zasady są ogólne i trzeba dobrać je odpowiednio pod swój styl życia. Staraj się natomiast wpleść jak najwięcej z nich w swoją codzienność a zobaczysz, że ciało będzie zmieniać się na lepsze.

Jakie produkty wybierać?

W podniesieniu wartości energetycznej posiłków pomogą Ci wysokokaloryczne, ale zdrowe produkty:

  • odżywcze, świeże owoce, np. banany, winogrona, mango
  • suszone owoce, np. morele, daktyle, rodzynki, figi, śliwki
  • orzechy i nasiona oraz masło orzechowe
  • ryby morskie – świetne źródło białka oraz wartościowego tłuszczu
  • oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej rzepakowy, lniany czy kokosowy
  • masło ghee
  • awokado
  • jaja
  • pełnotłusty nabiał

Jakich produktów unikać?

Jeśli zastanawiasz się, jak przytyć zdrowo, unikaj następujących produktów:

  • fast food
  • słodycze – możesz zastąpić je orzechami, migdałami i suszonymi owocami
  • słodkie napoje gazowane
  • produkty typu light
  • kawa i inne napoje kofeinowe – przyspieszają przemianę materii i utrudniają przyswajanie substancji odżywczych
  • palenie tytoniu – dym papierosowy m.in. zmniejsza apetyt i prowadzi do niedoboru witamin antyoksydacyjnych w organizmie

 

Przybranie na wadze kojarzy się wielu osobom z niezdrowym odżywianiem – jedzeniem dużych ilości słodyczy, słonych przekąsek i fast foodów. Co gorsza, osoby, które chcą przytyć, sięgają właśnie po śmieciowe jedzenie. Tymczasem jest to ogromny błąd, który może doprowadzić do nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej w organizmie i jej nierównomiernego rozłożenia oraz do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak rozwój insulinooporności czy cukrzycy typu 2. 

Dodatni bilans kaloryczny

+

Trening siłowy

+

Sen (7-9h)

=

Nabieranie beztłuszczowej masy ciała

Umów się na bezpłatny trening!

Dołącz do MOVEGYM i odkryj swoje możliwości! Przekonaj się sam, jak profesjonalny trening może poprawić Twoją kondycję, siłę i samopoczucie. Sprawdź nas!

Współpraca online

Pakiet Panda

Pakiet Himalajski

Pakiet Malajski

Pakiet Miś

Pakiet Polarny

Pakiet Panda

Pakiet Himalajski

Pakiet Malajski

Pakiet Miś

Pakiet Polarny

Pakiet Panda

Pakiet Himalajski

Pakiet Malajski

Pakiet Miś