POPULARNE ZAKWASY – CZYM TAK NAPRAWDĘ SĄ I CZY POWINNY BYĆ WYZNACZNIKIEM EFEKTYWNEGO TRENINGU?

Osoby, które mają:

  • ciągłe uczucie zimna
  • słaba kondycja fizyczna, szybkie męczenie się
  • apatia, przewlekłe zmęczenie
  • zanik tkanki tłuszczowej i mięśniowej
  • nieprawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego prowadzące m.in. do zaburzeń miesiączkowania i problemów z płodnością
  • anemia
  • osłabienie odporności organizmu – większa podatność na stany zapalne i infekcje
  • Niedowaga może być spowodowana różnego rodzaju chorobami, na przykład nadczynnością tarczycy, chorobami żołądka i jelit, niektórymi nowotworami. Gdy problemy z przytyciem wynikają z jakichkolwiek chorób, przed podjęciem diety konieczna jest konsultacja z lekarzem. Gdy niedowaga wynika z zaburzeń łaknienia, powinniśmy udać się do psychiatry, psychologa lub psychodietetyka.

Niedowaga może być spowodowana różnego rodzaju chorobami, na przykład nadczynnością tarczycy, chorobami żołądka i jelit, niektórymi nowotworami. Gdy problemy z przytyciem wynikają z jakichkolwiek chorób, przed podjęciem diety konieczna jest konsultacja z lekarzem. Gdy niedowaga wynika z zaburzeń łaknienia, powinniśmy udać się do psychiatry, psychologa lub psychodietetyka.

MoveGym | Kto powinien stosować dodatni bilans kaloryczny?

10 zasad zdrowego przybierania masy ciała:

  1. Posiłki spożywaj często, ale w małych objętościowo porcjach. Jedz 5-6 posiłków dziennie w odstępach co 2-3 godziny.
  2. Nie jedz w pośpiechu.
  3. Ustal stałe pory posiłków – dzięki temu ustabilizujesz tempo metabolizmu i przyzwyczaisz organizm do regularnych dawek pokarmu.
  4. Śniadanie zjedz maksymalnie godzinę po przebudzeniu, a kolację około 2 godziny przed położeniem się spać.
  5. Pierwsze i drugie śniadanie oraz obiad powinny być najbardziej energetyczne.
  6. Podwieczorek i kolacja powinny być lekkostrawne i mniej kaloryczne.
  7. Sięgaj po produkty gęste odżywczo, czyli takie, które w małej ilości dostarczają sporo energii, białka, tłuszczu i węglowodanów, np. suszone owoce, orzechy i nasiona, tłuste ryby.
  8. Jedz więcej pełnowartościowego białka.
  9. Znajdź chwilę na odpoczynek po każdym posiłku.
  10. Połącz dietę z umiarkowaną aktywnością fizyczną – zamiast treningu cardio, wybierz siłownię, rekreacyjną jazdę na rowerze i spacery. Dzięki temu pobudzisz apetyt i wzmocnisz mięśnie, ale nie doprowadzisz do nadmiernego spalania kalorii.

Powyższe zasady są ogólne i trzeba dobrać je odpowiednio pod swój styl życia. Staraj się natomiast wpleść jak najwięcej z nich w swoją codzienność a zobaczysz, że ciało będzie zmieniać się na lepsze.

Jakie produkty wybierać?

W podniesieniu wartości energetycznej posiłków pomogą Ci wysokokaloryczne, ale zdrowe produkty:

  • odżywcze, świeże owoce, np. banany, winogrona, mango
  • suszone owoce, np. morele, daktyle, rodzynki, figi, śliwki
  • orzechy i nasiona oraz masło orzechowe
  • ryby morskie – świetne źródło białka oraz wartościowego tłuszczu
  • oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej rzepakowy, lniany czy kokosowy
  • masło ghee
  • awokado
  • jaja
  • pełnotłusty nabiał

Jakich produktów unikać?

Jeśli zastanawiasz się, jak przytyć zdrowo, unikaj następujących produktów:

  • fast food
  • słodycze – możesz zastąpić je orzechami, migdałami i suszonymi owocami
  • słodkie napoje gazowane
  • produkty typu light
  • kawa i inne napoje kofeinowe – przyspieszają przemianę materii i utrudniają przyswajanie substancji odżywczych
  • palenie tytoniu – dym papierosowy m.in. zmniejsza apetyt i prowadzi do niedoboru witamin antyoksydacyjnych w organizmie

Przybranie na wadze kojarzy się wielu osobom z niezdrowym odżywianiem – jedzeniem dużych ilości słodyczy, słonych przekąsek i fast foodów. Co gorsza, osoby, które chcą przytyć, sięgają właśnie po śmieciowe jedzenie. Tymczasem jest to ogromny błąd, który może doprowadzić do nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej w organizmie i jej nierównomiernego rozłożenia oraz do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak rozwój insulinooporności czy cukrzycy typu 2. 

Dodatni bilans kaloryczny

+

Trening siłowy

+

Sen (7-9h)

=

Nabieranie beztłuszczowej masy ciała

MoveGym | Kto powinien stosować dodatni bilans kaloryczny?

Umów się na bezpłatny trening!

Zapraszamy do Movegym, najlepszych treningów z trenerem w Trójmieście. 

Pakiet Miś